6 måter å forbedre PCens Ergonomi for sunnere Computing
Sitter ved datamaskinen pult hele dagen synes produktiv på kort sikt, men det kan være katastrofalt for din velvære. Sittende i unaturlige posisjoner for lengre perioder og gjøre de samme få, tett avgrensede bevegelser kan også føre til smerter i nakke, rygg og håndledd, samt generell sykdomsfølelse. Over tid kan lokaliserte smerter utvikle seg til senebetennelse, carpal tunnel syndrom og andre muskel- og skjelettskader. Oppsøke ergonomiske møbler og utstyr for din arbeidsstasjon og vedta sunne arbeidsstillinger og arbeidsvaner for å bidra til å redusere belastningen og risikoen for skade.
Ergonomiske datamaskin stoler
Hvis du tilbringer mesteparten av dagen å jobbe på datamaskinen, er det viktig å velge en komfortabel stol som fullt ut støtter øvre og nedre del av ryggen. Finn en stol som tilbyr en pneumatisk justerbar setehøyde, spesielt hvis du har tenkt å dele stol med andre. Når du sitter på stolen, bør du ideelt sett ha en 1/2-tommers gapet mellom foran på setet og baksiden av knærne. Velg en profilert sete med en forkant som kurver ned for de mest komfort.
Se etter en stol med justerbar rygg, spesielt du ikke er den eneste personen som skal bruke det. Stolen skal ha en ryggstøtte som legges ned i flere posisjoner. Unngå stoler med ryggstøtte som ikke vil justere, så det er ikke sannsynlig at de vil gi riktig ryggstøtte for deg. Velg en ergonomisk stol som har armlener med justerbar bredde og høyde.
Mus og tastatur
Hvis du tilbringer lange perioder fatte, flytte og klikke på en mus, kan du invitere carpal tunnel syndrom, senebetennelse og andre muskelsykdommer. Gi hendene en pause, rister dem løst ved håndleddet når du faktisk ikke å bevege musen, og finne en mus som ikke vil anstrenge deg unødvendig. Plukk en symmetrisk mus som komfortabelt passer grepet av din hånd. Unngå å bruke en buet, klønete formet mus eller en som er for stor eller for liten. Når du beveger musen, bruke albuen som dreiepunkt, ikke håndleddet.
Du kan også få hånd, finger og belastning på håndleddet fra langvarig bruk av tradisjonelt formet tastatur. Ergonomiske tastaturer reise opp i en liten vinkel og ofte nøkkelen konfigurasjonen er delt på midten, med de to delene av tastene arrangert i en V-form, slik at du kan hvile hendene i en mer naturlig stilling. Enten du velger en ergonomisk tastatur eller en tradisjonell en, legg den rett foran deg i en høyde som holder skuldrene avslappet og underarmene parallelt med gulvet.
Følge
Hvis du fortsatt bruker en eldre CRT-skjerm, bør du vurdere å bytte til en flat-panel LCD variasjon. LCD-skjermer ikke bare bruke mindre strøm og tar opp mindre plass på skrivebordet enn CRT-typer, men også de avgir mindre eye-anstrenggjenskinn som kan skade øynene dine over tid. Plasser skjermen på 18 til 30 inches fra din side av skrivebordet for å unngå belastningen på nakken. Angle skjermen slik at den ikke reflekterer gjenskinn fra vinduer eller andre lyskilder. Hvis du må holde skjermen nær et vindu, bruke gardiner eller persienner for å betydelig redusere gjenskinn. Hold skjermens lysstyrke på omtrent samme nivå som i rommet du er i. Ujevn belysning stammer øynene og kan forårsake hodepine. Hvil øynene ved å se bort fra skjermen i minst 20 sekunder hvert 20. minutt, eller oftere hvis det er mulig.
ståpult
Ståpult tilbyr flere fordeler som tradisjonelle dataarbeidsplasser ikke har. For eksempel reduserer stående nakke og rygg belastning ved at du kan opprettholde en naturlig og avslappet holdning. Når man står, er det mer sannsynlig å flytte rundt, noe som resulterer i forsterket muskler og kanskje til og med vekttap. Standing øker også konsentrasjonen og hjelper deg å føle deg mindre sliten under arbeidet. Foot smerte og tretthet kan føre til hvis du står ved skrivebordet hele dagen, men. Overvektige mennesker og gravide kvinner bør ikke bruke en stående-desk oppsett. En justerbar høyde bordet lar deg enkelt overgangen mellom sittende og stående oppsett, men slike pulter er ofte dyre.
Før du kjøper en, satt opp en midlertidig stående arbeidsstasjon for å finne ut om det passer deg. Du kan lage en midlertidig stående arbeidsstasjon ved å bruke billig verktøy eller objekter du allerede har hjemme, som bokser og kjøkkenbenker. How-To Geek og GigaOM (lenker i Resources) gi noen online eksempler på hjemmelaget stående skrivebord.
Holdning og arbeidsområde
Den beste ergonomiske utstyret vil ikke hjelpe med mindre du opprettholde en sunn holdning ved datamaskinen. For å forhindre nakke belastning, sitte helt tilbake i stolen og unngå lener seg fremover. Sett begge føttene på gulvet eller på en fotskammel. Hold håndleddene rett når du skriver eller bruker musen. Hold musen forsiktig og aldri holde noe i hånden mens du skriver.
Hvis du ta telefonsamtaler på datamaskinen, må du ikke holde telefonen mellom skulderen og øret. Dette fører til alvorlige nakkesmerter. Hvis du må bruke telefonen med jevne mellomrom, prøv å bruke et hodesett.
Sett elementene du trenger i løpet av dagen i nærheten av datamaskinen, slik at du ikke trenger å strekke og press for å nå dem - men sette noen ting langt nok unna at du må faktisk stå opp og gå til dem, for å bidra til å holde deg fra sitter for lenge uforstyrret.
Hvis du ofte ser på dokumenter mens du skriver, investere i en dokumentholder. Disse holdere holde dokumentene oppreist og i øyehøyde for å redusere belastningen. Se etter en dokumentholder som har en justerbar høyde og betraktningsvinkel. Hold dokumentet rett ved siden av skjermen for å unngå øye-anstreng fokus endres.
Ergonomisk Laptop Bruk
En bærbar datamaskin er portabilitet gjør det praktisk å ta med deg hvor som helst, men design kan sette deg inn i ubehagelige stillinger. For eksempel kan du hvile den bærbare datamaskinen på lårene mens du sitter på en benk eller bilsete. Den bærbare PC-en vinkel tvinger deg til å runde ryggen, vippe halsen og legger hendene i en unaturlig stilling. Liggende på magen din mens du bruker en bærbar PC kan se ut moro i filmer og bilder, men i virkeligheten det stammer nakken og skuldrene raskt.
Hvis du planlegger å bruke den bærbare datamaskinen mens du sitter på en sofa, stol eller benk, sette en sammenrullet håndkle eller teppe bak korsryggen for støtte. Få en laptop hvile eller plassere en flat gjenstand, for eksempel et skjærebrett, på fanget, slik den bærbare holder nivået. Nå og da, sette opp føttene på stuebordet eller en ottomanske.
For en mer permanent oppsett, sette laptop på et skrivebord eller bord, og kobler en ekstern mus og tastatur til den. Hev den bærbare datamaskinen på en justerbar laptop stativ, med tastaturet og musen på skrivebordet eller bordet, litt under albuen høyde. Bruk en ergonomisk mus og tastatur for optimal komfort. Ikke stol på de små mus selges som laptop mus for langvarig bruk.