Computer Micro Break Øvelser

Med så mange folk bruker så mye tid på å arbeide på datamaskiner for både forretninger og fornøyelse, er det viktig for de brukerne til å ta jevnlige pauser for å bevare sin fysiske helse og mental skarphet. Ta pauser kan forhindre alvorlige kroniske problemer som carpal tunnel syndrom, så det er i beste interesse for arbeidsgivere å bygge disse korte pauser i sine ansattes hverdag.

signale Breaks

En av de vanskeligste delene av innlemmer ergonomi i arbeidslivet er å avgjøre når mikropauser vil bli tatt. Enhver arbeidstaker er forskjellige, og alle ansatte vil bruke en annen stil når du skriver, musebruk og bruk av datamaskinen. Bare planlegging mikropauser på bestemte tider i løpet av dagen vil ikke møte behovene til hver arbeidstaker, så mange arbeidsgivere benytter programvare som automatisk bestemmer når hver enkelt arbeidstaker kan bruke en pause. Disse programvarepakker spore ting som hvor lenge arbeidstakeren har vært tastene og musen, samt mengden av strekking gjøres ved hver hånd i løpet av den ansattes arbeid. Gjennom bruk av varsler på skjermen, signaliserer denne programvaren arbeideren at det er tid for en kort pause. Disse pauser kan være så kort som 30 sekunder eller så lenge som noen få minutter, men de er viktige for å opprettholde både god helse og god produktivitet.

tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser er den perfekte måten å hindre carpal tunnel syndrom og andre kroniske tilstander på arbeidsplassen. En av de mest effektive mikrobruddstrekkøvelser er å strekke ut fingrene så langt som mulig, så krølle disse fingrene tilbake så langt som mulig. Dette vil strekke musklene i fingrene og lindre eventuelle stivhet som kan ha blitt bygget opp i løpet av dagen. Disse øvelsene kan utføres flere ganger om dagen, enten ved angitte intervaller eller når arbeideren føler at han trenger en pause. Disse mikropauser behøver ikke å være lengre. Så få som 30 sekunder til ett minutt av finger stretching kan gjøre underverker for slitne hender.

skulder~~POS=TRUNC Strekker

Skulder strekninger kan også være svært gunstig for travle arbeidere, og det er viktig å innlemme disse strekningene i den daglige mikropauser. Med en skulder strekk, arbeidere nå bak ryggen med den ene hånden, plassere den hånden i midten av ryggen. De så hold albuen med motsatt hånd og deretter presse albuen mot baksiden av hodet før de føler en svak trekk.

Leder Vipper

Skrive og musefunksjonen hele dagen kan sette en belastning på nakken, så vel som på hender og skuldre. Vippe halsen til den ene siden og deretter den andre kan redusere denne belastningen. Bare vippe hodet til den ene siden til du føler halsen stretching og deretter bringe hodet tilbake til normal posisjon. Deretter vippe til den andre siden. Gjenta strekning flere ganger på begge sider.