Holdning når du bruker en datamaskin

Hyppige databrukere kan ta sporadiske pauser for å hvile øynene, fryktet utbruddet av tretthet i øynene eller irritasjon. Selv om dette er en legitim bekymring, bør god holdning ikke bli oversett. Dårlig holdning mens du arbeider på en datamaskin kan føre til kortsiktige eller langsiktige smerter og plager. Hold alltid din høyde i tankene når du setter opp datamaskinen arbeidsstasjon.

Hensikt

Hensikten med god holdning mens du bruker en datamaskin er å forebygge skader, inkludert hånd, arm, rygg, nakke og skulder ubehag. De som ikke bruker god holdning mens du bruker en datamaskin kan oppleve smerter i korsryggen, ømme håndledd og finger nummenhet. Lavere ben, muskler og sener kan også utvikle smerter og plager. Uavhengig av din holdning, alltid ta hyppige pauser mens du bruker en datamaskin til å redusere oddsen for langsiktige skader. I løpet av disse pausene, sørg for å strekke armene over hodet. Strekk ut nakken din, så vel ved å plassere din venstre øre til venstre skulder, og deretter høyre øre til høyre skulder. Mengden av pauser som trengs avhenger av hvor ofte du bruker datamaskinen.

The Posture

Du bør lage en nøytral kroppsstilling mens du arbeider på datamaskinen for å redusere smerter, smerter og trusselen om muskel-lidelse (MSD), ifølge Occupational Safety and Health Administration. Fire typer sittestillinger anses nøytral kroppsstillinger: falt sittende, tilbakelent sitte, oppreist sittende og stående. Oppreist stilling krever at du holder nakken og overkroppen i en vertikal linje, lårene horisontal og leggene vertikale. Den stående posisjon krever at du holder hodet, nakke, torso og ben i en vertikal linje. En avvist sittestilling krever at du holder lårene tilbøyelig, med baken hevet over knærne. Overkroppen og beina skal være vertikal. En tilbakelent sittestilling krever at du holder overkroppen og halsen rett. Både overkroppen og halsen skal tilbakelent 105 til 120 grader i forhold til tingene dine.

Stolen

Du bør alltid ha en behagelig stol, spesielt hvis du tilbringer lange timer av gangen skrive bort. Sørg for at stolen er justerbar, slik at du kan heve, senke og vippe den. Hvis det er mulig, bruke en stol med en støttende rygg som passer konturene i korsryggen. Armlener bør også være justerbar, slik at du kan hvile underarmene ved midjen din. Seat padding bør være en tomme bredere enn hoftene og lårene.

arbeidsstasjoner

Hvis mulig, holde dataskjerm på armlengdes avstand - omtrent 20 til 26 inches - bort fra deg. Har toppen av skjermen selv med din øyehøyde, slik at du slipper å bøye hodet oppover eller nedover for å se på skjermen. Dette gjør at du kan holde hodet og nakken rett til enhver tid. Pass på at skrivebordet har nok plass under den for dine knær, lår og legger til at de passer. Høyden på skrivebordet skal være albuen nivå når du er i en sittende stilling.