Hvordan å bekjempe Internet Addiction

Siden det er så mye å gjøre på nettet, fra spill til å chatte med venner, er det lett å bli avhengig. Mens avholdenhet er et levedyktig alternativ for annen avhengighet, de fleste må bruke sin datamaskin daglig i jobb eller skole. I stedet for å avstå fra Internett helt, er det noen taktikk du kan benytte for å avslutte en Internett-avhengighet.

Bruksanvisning

1 Aksepter at det er et problem. Rusavhengige kan ikke arbeide på nedbyggingen Internett-bruk hvis de mener det de gjør er bra. Når du innrømme at du har et problem, kan arbeide på avhengighet gå mye enklere, ifølge mentalhelp.net (se Ressurser).

2 Finn dine triggere. Det er vanligvis handlinger eller hendelser som kan sette av en Internett-stoffmisbruker. For eksempel kan du starte using Internett når du er lei, stresset eller engstelig. Når du har funnet dine triggere, prøve å eliminere dem på andre måter. For eksempel, hvis du bruker Internett mest mens du er stresset, finne en annen stikkontakt, slik som meditasjon eller en kopp te.

3 Spill hvor ofte du bruker Internett. De fleste folk ikke innser hvor mye de bruker Internett hver dag. Hold en journal ved siden av datamaskinen og logge det inn hver gang du går på datamaskinen. Notér dato, starttid og sluttid for hver økt. Du kan studere dine vaner.

4 Hold en timer ved datamaskinen. Sett tids mål for Internett-bruk. En time per natt bør være tilstrekkelig til å starte. Tid deg selv med et kjøkken tidtaker. Lag et løfte til deg selv å logge av så snart timeren dings. Du kan alltid fullføre det du gjorde i morgen. Etter hvert som du blir vant til en time, begynner å skalere tilbake tiden videre med trinn på 10- eller 15-minutters.

5 Fokus på sunnere aktiviteter. Internett-avhengige ofte glemmer sine hobbyer når de er involvert i sin avhengighet. Lag en liste over ting du liker å gjøre. Neste gang du føler for å gå på datamaskinen, gjør du ett av de andre tingene i stedet. Ta en piknik, spille basketball eller ta en tur i skogen. Dette vil også hjelpe deg å tilbringe mer tid med familien, noe som trolig har blitt neglisjert under Internett-avhengighet.

Hint

• Hvis Internett-avhengighet er fortsatt et problem etter disse trinnene, kan terapeuter som spesialiserer seg på avhengighet help.Turn datamaskinen helt av etter bruk. Dette vil hindre deg fra spratt på bare for et øyeblikk, og etterlater Internet bruk for når du virkelig trenger det.
• Utstrakt bruk av datamaskinen kan forårsake repetitive stress skader som skader leddbånd og sener i armer, hender og håndledd (se referanser).