Hvordan bruke en mus med Hand & leddsmerter

Hvordan bruke en mus med Hand & leddsmerter


Ved hjelp av en mus i lengre perioder kan føre til hånd og leddsmerter, samt slitasjeskader. Øve riktig ergonomi når du arbeider ved datamaskinen kan hjelpe deg å unngå disse skadene og gjøre det mer behagelig å bruke en mus når du opplever hånd og leddsmerter. Snakk med legen din om smerte som vedvarer i mer enn et par dager eller blir verre, da dette kan være et tegn på en skade som krever behandling.

Bruksanvisning

1 Plasser musen på skrivebordet, slik at det er i tråd med underarmene når du hviler albuene på sidene og slappe av skuldrene. En justerbar tastaturbrett som festes til undersiden av skrivebordet kan hjelpe hvis du ikke kan justere stolen høyde for å imøtekomme arbeider med en mus på skrivebordet.

2 Bruk en mus som passer godt i hånden. En mus som er for stor vil kreve at du spre fingrene ut for mye, og en mus som er for lite kan føre til at du constrict grep. En mus som er buet for høy kan føre til håndleddet for å bøye mer enn nødvendig. En styrekulen eller en touchpad er et alternativ til en vanlig mus som kan redusere smerte.

3 Grip musen lett. Hold musen for hardt kan øke hånd og leddsmerter.

4 Flytt albuen for å flytte musen over skjermen. Bevege musen ved å smekke leddet frem og tilbake kan øke smerte.

5 Bruk håndleddet splinter eller skrive hansker for å bidra til å støtte din hånd og håndledd mens du arbeider på datamaskinen.

6 Avstå fra å bruke en håndleddstøtte. Selv om dette kan virke mer behagelig i starten, hviler håndleddet øker presset på carpal tunnel inni håndleddet, noe som kan føre til ytterligere smerte og skade.

Hint

  • Gi hendene og håndleddene en pause i minst et par minutter hver time når du arbeider på en datamaskin for å la musklene og leddene tid til å hvile.