Hvordan Datamaskiner påvirke søvnen

Elektroniske enheter har en lang rekke fordeler. De gjør det raskere og enklere å få ting gjort raskt; Men de har også mange fallgruver. De kan påvirke søvnkvaliteten. The American Academy of Sleep Medicine hjemmeside rapporterer et flertall av menn og kvinner trenger sju til åtte timer søvn per natt, Men mange mennesker ikke får denne mengde søvn, noe som kan være påvirket av datamaskinen.

Biologisk klokke Berørt

I mai 2003 utgaven av "Journal of Applied Physiology," forskerne testet effekten av natten databruk med produksjon av melatonin og andre fysiologiske responser som påvirker en persons biologiske klokke. Deltakerne 25 år og eldre ble gitt en bestemt søvn tidsplan og gjennomført spennende og kjedelige oppgaver med datamaskinen sett mot lyse og mørke dataskjermer. Forskerne fant at det å jobbe foran en lysere dataskjerm skyldes interne kroppstemperaturen til å være høyere enn normalt når oppgaven ble utført mot en mørkere dataskjerm. Basert på disse resultatene, forskere mener at å utføre en spennende oppgave før du sovner kan føre til søvnproblemer fordi den normale melatonin nivået er sterkt berørt.

Søvnmangel

Når du jobber hjemmefra, er det lett å komme inn i vanen med å jobbe flere timer enn du bør, eller arbeider ulike timer tidlig på morgenen eller sent på kvelden. Dette griper ofte med vanlig søvn rutine. Etter noen uker, begynner du følelsen irritabel, svak og umotivert fordi kroppen din er endelig reagerer på mangel på søvn du har fått. For å unngå dette, sett en vanlig arbeidsplan og hold deg til den. Når kroppen blir vant til å få en viss mengde søvn hver natt, lider kroppen av søvnmangel og energinivået og ytelse kan bli påvirket.

Løpende Søvnproblemer

Dr. Anuj Chandra fra Chattanooga Advanced Senter for Søvnforstyrrelser gjennomført en årlig Sleep in America avstemningen, utgitt av National Sleep Foundation. I denne studien, konkluderte forskerne at nighttime bruk av teknologi blant unge befolkninger syntes å føre flere søvnproblemer i løpet av dagen og oppstod i høyere priser blant yngre deltakere. Forskerne fant at 61 prosent av deltakerne med pågående søvnproblemer brukte bærbare datamaskiner eller datamaskiner minst et par ganger i uken i minst en time før sengetid. Femti-fem prosent av generasjon Z og 47 prosent av generasjon Y uttalt at de surfer på nettet nesten hver kveld innen en time etter leggetid.

Lights on Computer

Selv når du ikke lenger bruker datamaskinen, kan du likevel være å miste søvn. De fleste datamaskiner har en lys på deres eksteriør som lyser hele tiden, selv når den er slått av. Disse lysene kan forstyrre din evne til å sove fordi de kontinuerlig slipper en liten mengde lys, som forstyrrer din biologiske klokke. Dette kunstig lys har samme effekt som naturlig lys. For å hindre at datamaskinen forstyrrer søvnen din, flytte den til et annet rom før sengetid, og du kan legge merke til at du sover bedre.