Hvordan lage din egen trenings Kalender

Hvordan lage din egen trenings Kalender


Målet med en øvelse kalenderen er å følge utviklingen i vektløfting, jogging, calisthenics, og / eller andre vanlige treningsprogrammer. Det motiverer også til å holde deg på sporet med det programmet. Din oppgave kalenderen skal være lett tilgjengelig, enkel å oppdatere, og klart. Enhver fullverdig tekstbehandlingsprogram kan raskt opprette et tomt rutenett for hver uke i kalenderen. Du kan opprettholde kalenderen elektronisk eller skrive ut kopier av nettet for å lagre i en perm.

Bruksanvisning

1 Endre papirretningen i Word, Wordperfect eller en tilsvarende tekstbehandlingsprogram fra "Portrett" til "Landskap". I Word, finner du "Page Setup" under "File" -menyen-bar alternativet. I Wordperfect, finn "Page Setup" i "Side" under "Format" -menyen-bar alternativet.

2 Bruk "Sett inn tabell" -funksjonen under "Table" i Word eller "Create Table" funksjonen under "Sett inn" i Wordperfect å opprette et rutenett med åtte søyler og tre dype rader, slik at tabellens 24 celler fyller hele siden. Cellene skal ha faste dimensjoner. Føl deg fri til å endre antallet rader og kolonner for å matche ditt program. Et rutenett med tre celler per kolonne foruts tre treningsøkter per dag (eller en sesjon med tre deler). Et rutenett med åtte rader forutsetter at du vil trene sju dager i uken.

3 Merk hver av de sju første radene med dagen i uken. Merk åttende rad "Assessment".

4 Merk hver celle viet til en treningsøkt med navnet på trening og tid på døgnet.

5 Listen to eller tre typer mål for økten under hver celle tittel. Indikerer bare den type mål, ikke de nærmere detaljer om hva du håper å oppnå (for eksempel "runder", ikke "fire runder", "minutter per runde," ikke "fem minutter per runde"). Etter målet kategori, type "Prøvde

for" og "Oppnådde".

6 Kopier ukentlig rutenettet du har forberedt på å opprette rutenett for senere uker i treningen kalenderen. Den eneste variasjonen i hver blank kopi bør være den dato hver uke begynner, som kan settes inn på toppen av hvert eksemplar.

7 La en ukentlig grid side blank slik at den kan fungere som en mal for senere uker i kalenderen. Lag bare noen få eksemplarer av rutenettet i utgangspunktet, i tilfelle du ønsker å revidere oppsettet etter å ha prøvd det ut for en stund.

8 Skriv ut kopier av rutenettet siden på pre-hole-hullet papir og slippe dem inn i en perm for å ta med deg til treningsøkter. Bruk din bærbare PC, PDA eller andre enheter til å lagre kalenderen om dette vil være en mer praktisk metode for å spore treningsøktene dine.

9 Fyll ut "Prøvde

for" blank med kvantitative mål for den økten før det begynner. Når økten er over, fylle i "Oppnådd" blank med en oversikt over hva du faktisk klarte å gjøre.

10 På slutten av hver uke, skrive en rask kommentar eller to i "Assessment" -kolonnen, og bemerker hva du oppnådd og hvordan du kan forbedre.

Hint

  • Dine treningsmål bør være verken for lett eller for vanskelig. Hvis du bare kan gjøre fem repetisjoner av en vektløfting trening, ikke plutselig kreve 15 av deg selv. Skyt for klare, men realistiske forbedringer. Ellers vil du rive opp utøve kalenderen i avsky.