Hvordan lage en Fitness Tracking Chart
Den beste måten å bli mer fysisk form er å holde oversikt over kostholdet ditt og utøve og kartlegge din fremgang mot målet ditt. Uten en journalføring system, er det vanskelig å vite om og hvor godt din innsats som lønner seg. Her er noen trinn for å lage din egen fitness sporing diagram.
Bruksanvisning
1 Bestem hva du ønsker å holde styr på. For de fleste er vekttap den beste indikator på bedret fysisk form. Men du kan også kartlegge din midjemålet, din biceps måling, eller forbedre ytelsen på øvelser som gåing, løping eller svømming.
2 Kjøp en blank plakat bord på et kontor forsyning butikken. Dette kan være et tynt, fleksibelt ark av papp eller et stivt skum bord. For å gjøre å bygge diagrammet enklere, kjøpe en plakat med et rutenett allerede på den. Hvis du tegne din egen rutenett, gjør rutene store nok til at du kan skrive datoer og andre tall ved siden av og over dem.
3 Begynn øverst til venstre, hvor de første vertikale og horisontale linjer møtes (for å spore synkende tall som vekt eller midje størrelse). Tegn en prikk på dette krysset og skrive startdato over den. Til venstre, skriver tall som angir vekt, midje størrelse eller annen måling. (For å spore tall som er økende, start nederst til venstre.)
4 La hver firkant over representerer en uke. Skriv en dato i hver øverst på plakaten. Tell antall uker du har å jobbe med, og finne ut hva en trygg og fornuftig mål for at antall uker. For eksempel kan en fornuftig vekttap mål være 2 pounds en uke, så et diagram som dekker 20 uker ville vise et vekttap mål på 40 pounds.
5 Flytt til nederst til høyre i diagrammet, hvor de siste vertikale og horisontale linjer møtes. Tegn en prikk på dette krysset og skrive mål vekt eller midje størrelse under det. (For å spore tall som er økende, flytte til øverst til høyre.)
6 Tell antall horisontale linjer mellom toppen og bunnen av plakaten og dele dine mål for antall uker representert i diagrammet med antall horisontale linjer. Resultatet er vekttapet eller målingen representeres av hver horisontal linje. For eksempel, hvis diagrammet vil måle en 40-pund vekttap, og det er 20 horisontale linjer, deretter hver linje representerer et vekttap på ca to pounds. Skriv vekttap eller måling representert ved hver horisontal linje på venstre og høyre side av diagrammet.
7 Finn noe med en tynn, rett kant og plasser den slik at den forbinder de to prikkene øverst til venstre og nederst til høyre i diagrammet. Tegn en rett linje mellom dem. Denne linjen representerer den fremgangen du ønsker å gjøre mot målet ditt. Du vil merke din fremgang hver uke, som forklart i Tips 2 nedenfor.
8 Se om din ukentlige fremgang faller over eller under den rette linjen du tegnet til å representere dine ukentlige mål. Hvis den faller over denne linjen, må du gjøre ytterligere endringer i kosthold eller treningsprogram. Hvis den faller under denne linjen, du gjør godt, og bør fortsette med din nåværende kosthold og mosjon rutine.
Hint
- Husk å føre dagbok over hva du spiser og treningsøktene. Hvis du ikke møter dine fitness mål, men kan ikke huske hva du gjorde i forrige uke, hvordan vil du vite hva som skal endres?
- Hver uke på datoen skrevet på kartbildet, veie deg eller måle midjen din. Finn tilsvarende antall til venstre eller høyre i diagrammet og følger linjen til den vertikale linjen som representerer datoen. Tegn en prikk som viser hvor de to linjene krysser hverandre. (Det kan hende at din ukentlige fremgang faller mellom to linjer, justere prikk tilsvarende.)
- Gjør et nytt diagram når du kommer til den siste uken av din nåværende diagrammet.
- Bruk en kaloriteller