Hvordan trene mens du sitter ved datamaskinen

Du vet at du bør være opp å trene, men trekk for å sitte ved datamaskinen er enda mer krevende din oppmerksomhet. Kanskje du jobber hjemmefra eller bruke Internett for skole eller er avhengige av din favoritt spillside. Uansett årsak, er det fortsatt ingen unnskyldning for ikke å trene. Du kan gjøre noen enkle øvelser som sitter der i kontorstolen.

Bruksanvisning

1 Klem dine gluteus maximus muskler. Bøye dem, hold i 10 sekunder og slipp. Gjøre minst åtte repetisjoner og gjenta flere ganger om dagen. Dette er faktisk en utmerket måte å toning dine setemuskler.

2 Kjøps ankel og håndledd vekter. Dette er ikke dyrt. Du kan selv ha noen legging rundt allerede. Skyv dem på. Ankelvekter er spesielt nyttig som du kan jobbe bort på tastaturet som du løfter beina opp og ned. Håndleddet vekter er fint for å se dine favoritt filmer på nettet.

3 Kjøp en elektronisk mini Stepper og putt den under skrivebordet slik at du kan gå bort og type samtidig. For en mer kompleks trening, stå opp mens du trener og skrive samtidig. Gjør det morsomt ved å se hvor lenge du kan holde dette multitasking opp.

4 Stå opp og strekke i to minutter per hver 15 til 20 minutter du bruker arbeider på datamaskinen. Se på noe annet enn dataskjermen mens du gjør dette. Øynene dine trenger en pause fra dataskjermen også.

5 Få en hånd grep mosjonist eller en av de dumme stress baller. Dette kan redusere risikoen for carpal tunnel syndrom. Dessuten er det gøy!

Hint

• Kjøpe en fisk akvarium er et flott tillegg til et kontor. Lydene av bobler eller tilbake filter er beroligende og se på fisken er bevist å senke blodtrykket og stress. Det er et flott samlingspunkt for dine tøyningsøvelser.