Slik unngår Online Utmattelse

Den gjennomsnittlige Internett-bruker er online for 68 timer i måneden, som arbeider ut til ca 2 1/4 timer per dag. Men hva med dem som tilbringer 38 timer i uken eller mer?

Trekningen av Internett er ikke bare de store mengder informasjon tilgjengelig på et museklikk, men også samhandling med mennesker. De som bruker mest tid på nettet er å snakke med andre i chatterom og på fora, spille Multiplayer Online Dungeons (mods) og Massively Multiplayer Online Role-Playing Games (MMORPGs) som World of Warcraft (WoW) - investere dreven mengder tid i virtuelle verdener.

Hele den overskytende tid brukt på nettet kan føre til utmattelse og til og med Internett avhengighet. Det er anslått at om lag 5 prosent til 10 prosent av Internett-brukere utviser avhengighet-lignende oppførsel knyttet til nettet, ifølge en studie av Dr. Kimberly Young, assisterende professor i psykologi ved University of Pittsburgh, Bradford. Dette er på linje med avhengighet til alkohol og gambling.

Internett pårørende utstillingen symptomer mye som andre tilvenningen som depresjon, nervøsitet og tilbaketrekning fra hverdagslige aktiviteter i henhold til Dr. Youngs funn.

Men før du må ta fatt på en 12-Step Program og begynne å delta på møter, her er noen måter å holde fra overbelastning på World Wide Web - og opprettholde en god balanse mellom online og offline tid.

Bruksanvisning

1 Planlegg din personlige og arbeids Internett-bruk. Sørg for at du skille de to, så du er klar over hvor mye du bruker Internett for underholdning og surfing.

2 Angi et daglig mål for personlig bruk av Internett. Merk av de timene som du bruker dem opp - og hvis du går over, slå av datamaskinen.

3 Finn virkelige hobbyer og aktiviteter du liker bort fra datamaskinen. Hvis du er involvert i kunst, idrett, musikk eller sosiale aktiviteter, er du mindre sannsynlig å bruke mye tid på Internett.

4 Ta hyppige pauser for å hvile øynene dine, flytte rundt og strekke. Sitter for lang, uavbrutt tid foran en datamaskin vondt øynene, armer og rygg.

5 Vurdere hvordan Internett-bruk er passe inn med livet ditt. Hvis du synes det er i konflikt med måltider, relasjoner, din jobb eller skole arbeid, er det på tide å trekke i tømmene og få offline.

6 Hvis du synes det er vanskelig å regulere tid på internett selv, finne en venn eller klarert rådgiver for å holde deg ansvarlig. Du kan kjøpe en enhet som kalles en "SnoopStick", som gir innehaveren se hva du gjør på datamaskinen din når som helst. Det er også programvare som kan begrense din tid og aktiviteter på datamaskinen.

7 Søk hjelp hvis du oppdager at du tilbringer store mengder tid på nettet, føler nervøs eller engstelig når du ikke er på nett, se dine relasjoner lide, eller hvis din Internett-bruk er i konflikt med jobb, skole eller hverdagen.

Hint

• Dr. Kimberly Young har utviklet en 20-element spørreskjema som måler milde, moderate og alvorlige nivåer av Internett-avhengighet (se Ressurser nedenfor).