Hvordan lage utskriftsvennlig Band Øvelser

Bilde en mye større, sterkere versjon av en standard kontorrekvisita gummistrikk og du har en øvelse verktøy kalt en motstand band. Motstand band brukes til å hjelpe folk komme seg fra forstuinger og andre skader, bygge opp muskler og få styrke. Mens du vil finne motstand band øvelser på nettet og på DVD, ha en bærbar guide til å plassere ved siden av deg som du gjør dine øvelser kan være nyttig. Med bare en liten bit av gangen, kan du sette sammen en utskriftsvennlig motstand band trening ark og være klar til å få strekk.

Bruksanvisning

Bruke Publisher

1 Åpne Publisher, og klikk "Blank 8,5 x 11" under "Tilgjengelige Maler" for å åpne en ny side av papiret.

2 Klikk på "Sett inn" øverst på skjermen, klikker du på "Bilde", og bla til et digitalt bilde av deg selv gjør et band øvelse, for eksempel "Bicep Curl." Dobbeltklikk på filen, som åpner bildet på plass på skjermen.

3 Klikk på "Tegn Text Box" knappen og tegne en tekstboks under bildet. Skriv inn tiltak for å gjøre øvelsen. Marker ordene i tekstboksen. Klikk på "Home" -fanen øverst på skjermen og endre tekstens utseende til dine preferanser, ved hjelp av "Skrift" seksjonen. Du kan gjøre valg som tekst farge, størrelse og font.

4 Gjenta prosessen for å legge til flere øvelser til arket, for eksempel "Overhead Triceps Extension."

5 Klikk på "File" fanen, velg "Lagre som". Navn øvelsen ark filen og lagre den på datamaskinen.

Bruke Word

6 Åpne Word. En tomme 8,5-by-11-tommers side mislighold på skjermen. Klikk på "View" -fanen og velg "One Page" under "zoom" i midten av verktøylinjen. Dette gir deg en hel-sidevisning, slik at du kan se hvordan du skal plassere dine oppgaver.

7 Skriv inn tittelen på trening på toppen av siden, for eksempel "Standing bortføring." Marker ordene, klikk på "Home" -fanen øverst på siden og endre font, større tekststørrelse og fargelegge teksten som foretrekkes.

8 Klikk på "Sett inn" -kategorien, klikk på "fil" og naviger til et bilde av bandet øvelsen. Dobbeltklikk på filen, og det vises på siden.

9 Trykk på "Enter" -tasten for å flytte under bildet. Skriv trinnene til å gjøre øvelsen, med en handling per trinn, for eksempel "Trinn 1:. Bind bandet til en tung gjenstand som en sofa" Trykk "Enter" for å få til en ny linje for hvert trinn, og fortsetter til du har fullført treningsanvisning.

10 Legg til flere bilder og øvelser som ønsket, eller endre størrelsen på teksten slik at den enkelt øvelse fylles opp på siden. Klikk på "File" fanen, velg "Lagre som", skriv inn et navn på filen og lagre den på datamaskinen.

Ved hjelp av Photoshop

11 Åpne Photoshop, klikker du på "File" og velg "New". Filnavnet "BandExercises" og sette mål som 8,5 av 11 inches. Klikk "OK", og Photoshop arbeidsområdet blir åpnet.

12 Trekk ned "Fil" -menyen igjen og velg "Open". Bla til et bilde av et band øvelse, for eksempel "Pullover" og dobbeltklikk på filnavnet. Når bildet åpnes, trykk og hold nede "Ctrl" -tasten og dra og slipp den inn i "BandExercises" boksen. Hvis det åpnes for stor, trekk ned "Edit" -menyen, klikk "Transform," klikk "Scale" og krympe bildet på plass.

1. 3 Klikk på "Type" -verktøyet, som ser ut som en "T" på "Tools" paletten. Velg en font, størrelse og farge fra verktøylinjen øverst på skjermen. Skriv inn navnet på øvelsen under bildet.

14 Reduser skriftstørrelse, gå ned på siden og skriv trinnene i øvelsen. Legg til flere bilder og tekst for å lage en side med øvelser som foretrukket.

15 Klikk på "File" -menyen, klikk "Lagre som" og lagre filen på datamaskinen.

Hint

• Husk at jo flere øvelser du legger til arket, vil mindre eksemplene og tekst være. Personer med synsproblemer kan være lurt å ha en enkelt øvelse per ark, med store fonter og en klar, skarp bilde for hver øvelse. Du bruker mer papir, men du trenger ikke å stoppe treningen din, eller holde opp papiret til ansiktet ditt til å lese den.
• Vurdere de ulike øvelsene som du gjør din ark. Hvis du gjør flere øvelser per ark, gruppere dem etter kroppsdel. For eksempel, gjør et ark med arm eller overkroppen øvelser, og et eget ark for underkroppen eller ben bandet øvelser.